【健喬信元】加1元多1件-日本鈣+D3鈣質強化咀嚼錠-60錠(2+1盒)
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▲成大醫院營養部謝茹雯、孔祥瑞營養師,精心介紹「義式五色菜飯」,是一道既能顧及營養均衡又簡單製作的餐點。(圖/記者林悅翻攝)
記者林悅/南市報導
對不便準備餐點的上班族來說,如何能吃上一道營養均衡又簡單製作的餐點,常是令人困擾的事,成大醫院營養部謝茹雯、孔祥瑞營養師,為大家精心介紹「義式五色菜飯」,這是利用糙米飯,拌入義大利香料,還有低GI值的蔬菜及魚肉,菜色的設計主要在提高蔬菜的攝取量,是一道既能顧及營養均?又簡單製作的餐點!
謝茹雯、孔祥瑞營養師指出,在香料調味方面,除了義大利香料外,也可以嘗試咖哩、迷迭香或沙嗲等自己喜愛的口味。
材料: 1人份。甜椒20g、濕香菇20g、綠花椰20g、白花椰20g、水晶魚片75g、濕黑木耳20g、菠菜40g、板豆腐25g、四季豆20g、小番茄20g、糙米飯200g、沙拉油5g、義大利香料2g。
做法:1.將糙米飯拌義大利香料調味備用。2.將黃甜椒、香菇、綠花椰、白花椰、黑木耳、菠菜、四季豆川燙備用。3.將水晶魚片先調味再煎熟、板豆腐燒醬油備用。4.糙米飯舖底,將所有的食材鋪上即可食用。
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材料: 1人份。甜椒20g、濕香菇20g、綠花椰20g、白花椰20g、水晶魚片75g、濕黑木耳20g、菠菜40g、板豆腐25g、四季豆20g、小番茄20g、糙米飯200g、沙拉油5g、義大利香料2g。
做法:1.將糙米飯拌義大利香料調味備用。2.將黃甜椒、香菇、綠花椰、白花椰、黑木耳、菠菜、四季豆川燙備用。3.將水晶魚片先調味再煎熟、板豆腐燒醬油備用。4.糙米飯舖底,將所有的食材鋪上即可食用。
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